1. 多吃纖維

• 多吃高纖維質的食物，每天要吃3-4份(6-8両)或以上蔬菜、兩至三份水果(如橙、雪梨等)。可選用高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。
  
  水果蔬菜

2. 多喝水

• 要有充足的流質，如開水、清湯、果汁。一般每天的建議量是6-8杯。

3. 避免進食一些食物會令便秘更嚴重

• 濃茶和酒 : 它們有「利尿」作用，導致水份流失。缺水令糞便在腸道更乾更硬，令便秘更嚴重
• 快餐、油炸食物 : 主要是高脂肪、低纖維，長期食用會導致便秘
• 紅肉 : 含有大量蛋白纖維，容易令胃部產生消化不良。另外紅肉有豐富鐵質，太多鐵質容易引起便秘。