便秘

便秘若得到適當的治療，情況就能改善。治療方法包括:飲食習慣、行為改變、生理回饋訓練。

1. 多吃纖維

• 多吃高纖維質的食物，每天要吃3-4份(6-8両)或以上蔬菜、兩至三份水果(如橙、雪梨等)。可選用高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。

2. 多喝水

• 要有充足的流質，如開水、清湯、果汁。一般每天的建議量是6-8杯。

3. 多做運動

• 每週最少有2.5 個小時中度至強度的帶氧量運動。多步行是一個很好的選擇。

4. 培養定時排便好習慣

• 排便訓練需要每日特定時間進行
• 選擇一個最適合的時間，例如在早上起來先喝杯暖水以增加便意，或在早餐後上廁所。

5. 正確排便姿勢

• 不要坐廁所太久（建議十分鐘）
• 如廁時，雙腳以小木櫈承托，確保雙膝高過盤椎，腰保持挺直並將上身前傾，令盆底肌肉得以放鬆，使直腸肛管角度擴大，有助排便順暢。
• 排便時應避免過份用力，嘗試以”蛇仔叫” (時音) 方式將大便向下推，這方法可增加腸斜肌的力量，有助排便。

6. 藥物治療

• 如果問題仍然持續，才考慮藥物治療
• 一般治療便秘的藥物都有一定的副作用。切勿胡亂使用，更不宜長期依賴，最好經由醫生指導。

7. 生理回饋訓練

• 如果因為腹部及盆底肌肉協調問題，導致排便困難，可利用生理回饋訓練，調整肛門括約肌控制
• 生理回饋訓練是利用電腦輔助視覺回饋及專科護士口語回饋方式訓練患者放鬆呼吸法以及肛門括約肌控制
• 患者可依此訊息調整自已的肌肉運用，完成正確的動作訓練
• 專科護士依此訊息調整運動處方，評估患者肌力進展

8. 腹部按摩

• 每天10分鐘的腹部按摩可有效刺激腸臟蠕動，能改善便秘。
• 按摩由腹部的右下角（近右邊下盤骨）開始，以打圈按摩方式，下壓深度有1-2厘米，慢慢由下而上至右邊肋骨底部，再由右至左邊肋骨底部，最後由上而下至腹部的左下角（左邊下盤骨），依順時針方向，又回到起點，重覆動作。