良好飲食習慣

良好飲食習慣

1. 改善糞便硬度

  • 每天增加膳食纖維吸收,例如吃多蔬菜、水果和全穀類食物。它們能幫助大便成形,減少失禁
  • 增加水份的吸收,例如每天飲用六至八杯開水。減少飲用咖啡、可樂、濃茶和酒
  • 少食多餐
  • 進食時切忌同時飲水,應該分開

2. 多進食水溶性纖維食物:

  • 水溶性纖維吸收水份,使糞便成固體狀
  • 減慢通過腸道的速度,改善腹瀉情況

3. 避免進食的食物:

  • 油膩、高脂食物容易引致腹部絞痛和肚瀉等現象
  • 根據健康膳食指標,一位成年人男仕,每天可吸收67克的油份(即13茶匙油);而女仕則可吸收50克的油份(即10茶油)


  • 辛辣刺激的食物

  • 含糖醇食物及飲品,如無糖香口珠
  • 容易産氣的食物:
    豆類、洋蔥、蕃薯、青椒、蘆筍、椰菜花、西蘭花、椰菜、果仁、有汽飲品等
懷疑自己受大便失禁影響?